7月20日，今年的三伏天正式拉开帷幕，这一高温时段将持续至8月18日，共计30天。作为一年中气温最高的阶段，酷暑全面来袭后，老年群体的健康风险显著上升。研究数据显示，35℃以上高温天气里，心脑血管疾病死亡率明显增加，温度每升高1℃，心血管疾病相关死亡的总体风险就会上升2.1%，65岁以上人群更是高危群体。
在国家中医药管理局近日举办的“冬病夏治与夏季养生”专题发布会上，中国中医科学院西苑医院老年病科主任刘征堂针对老年群体气弱骨疏、器官功能下降、抵抗力降低的体质特点，结合夏季暑邪易侵袭的特性，提出了六条实用的夏季养生建议，帮助老年人规避疾病风险，平安度夏。
夏季作息应顺应自然规律，遵循“夜卧早起”的原则，适配自然界阳盛阴虚的变化。如果因晚睡早起导致白天困倦，老年人可在中午暑热最盛时适当午睡，既能躲避高温，也能快速恢复体力。同时，避暑时也要注意避凉，纳凉时避免冷风直吹，空调温度建议保持在26℃至28℃之间。
夏季养生的核心在于护心。中医理论中，夏季属火，对应心脏，而现代医学数据也表明，酷暑是心绞痛、心肌梗死等疾病的高发期。暑热易扰乱心神、导致气血紊乱，患有高血压、糖尿病等基础疾病的老年人，身体指标容易出现波动，进而增加急性心脑血管病的发作风险，一旦感到不适，需及时就医排查。
三伏天的“伏”意味着阴气受阳气压制藏伏地下，因此这段时间宜静不宜动。老年人应主动降低活动强度、减少活动频次，避免在午时出门或进行户外活动，防止中暑、出汗脱水引发晕厥等意外。清晨或傍晚天气凉爽时，可选择宽松舒适、吸汗透气的棉织衣物，进行八段锦、太极拳等舒缓运动，促进气血调和，适应夏季阳长之气。
对于畏寒肢冷、便溏乏力的阳虚体质老年人，适当晒背可起到养生作用。中医认为“春夏养阳”，人体背部督脉主一身阳气，夏季晒背能通督脉、补元阳。晒背的最佳时间为上午8点至10点，需选择通风干燥的环境，时长要循序渐进，初次不超过10分钟，后续可增至15至20分钟，以背部温热、微微出汗为宜。晒背后要及时饮用常温电解质水或淡盐水，避免贪凉吃冷饮、吹直风或冲冷水澡，患有慢性病的老年人需家属陪同并加强监测，防止脱水诱发急性病症。
饮食上，老年人消化功能较弱，夏季应遵循温食、软食原则，忌食生冷肥腻食物，避免脾阳受损引发腹泻腹痛。日常可多吃清淡易消化、助脾运化的食物，比如黄瓜、荸荠、梨等生津补水的食材，运动出汗后可适当饮用电解质水或淡盐水。同时要注意营养补充，鱼、蛋、奶、冬瓜、玉米等都是不错的选择，饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶等。此外，适当增加西红柿、豆类制品、海带等酸味和咸味食物，既能增强食欲，也能补充出汗流失的电解质，防止心气受损。
三伏天阳气最盛，是“冬病夏治”的最佳时期，其中三伏贴应用最为广泛。老年人冬季易发的支气管哮喘、慢阻肺、气虚感冒等宿疾，以及风湿性关节炎、虚寒性胃痛等骨关节、消化系统疾病，都适合通过三伏贴调理。不同病症对应不同贴敷穴位，比如呼吸系统疾病可贴定喘、肺俞等穴位，骨关节疾病根据部位选择肩井、大肠俞等穴位。贴敷需在三伏期间进行，每伏任选一天，间隔10天，每次贴敷6至8小时，连续三年为一个疗程，能起到未病先防的作用。